Food and Mood

你有没有感到过“饿怒”(饥饿+生气)?? Food and mood affect one another. If you understand how they interact, 你可以做出好的饮食选择，避免情绪化或冲动进食.

食物和心情只有一个字母，这也许不是巧合. 想想看:在感觉良好的一天，你晚餐吃沙拉、瘦肉蛋白和蔬菜. On a frustrating day, 你伸手去拿任何咸的或甜的东西, like a bag of chips or a tub of ice cream.

这是一种微妙的关系，如果你不小心，它可能会失控. 让我们来看看食物与情绪的关系，以及如何在出现问题时将其纠正过来.

The First Craving

Even if you usually maintain a healthy diet, it’s normal to desire high-calorie, unhealthy treats when stressed or depressed. 当情况变得艰难时，你的身体想要为战斗或逃跑模式补充能量. 但它会把在高速公路上与车流搏斗的压力误认为是在大草原上与捕食者搏斗. It’s no wonder a whole pizza, 一盘炸鸡或巧克力奶昔似乎可以治愈一天的沮丧情绪. That’s why it’s called “comfort food.” 

Vicious Cycle

A cheat meal every now and then can be OK, but if you use food to battle the blues, you’re going to lose the war. 研究表明，充满不健康脂肪和添加糖的食物只会增加抑郁和焦虑的可能性. 这意味着你只会想要更多的含糖垃圾来对抗新的坏心情. This cycle is a feedback loop.

The Downward Spiral

如果摄入“坏”脂肪和添加糖的沙巴足球体育平台过长, your body will adapt to it, and think it’s normal. 然后，当你试着开始正确的饮食时，你可能会偏离你的系统. That can increase anxiety and depression, 让你陷入不良饮食的恶性循环，试图保持快乐.

Breaking the Cycle

There is a way to avoid the downward spiral. 就像不健康的安慰食物会让你情绪低落一样，健康的食物可以让你精神振奋. In one study, 当人们一天吃7到8份水果或蔬菜时, they reported feeling calmer, 比平时更快乐，更有活力. 他们还表示，第二天他们感觉更积极.

Things Keep Looking Up

当你更快乐的时候，你更有可能渴望健康的食物. 当你保持快乐时，你更容易保持健康. Eating healthier helps you stay happier.

Up, Up, and Away!

The best part? 吃得好对心理健康有长期的影响. Research has shown that healthy choices, like the Mediterranean diet, full of fruits, vegetables, whole grains and lean proteins, can help keep depression at bay. 这种类型的饮食有助于稳定情绪，让你远离危险区域，感觉好像只有一个纸杯蛋糕才能拯救一天.

Good Mood Foods

这里有一些特别的食物，你需要注意，以改善你的情绪:

1. Fruits and Vegetables. 一天一个苹果，医生远离你，也许精神科医生也远离你. 水果和蔬菜与更高的幸福感有关.
2. Omega-3 Fatty Acids. 这是一种好东西，存在于像鱼和坚果油这样的食物中. 低omega-3脂肪酸与抑郁和冲动有关. 在你的饮食中摄入大量的omega-3脂肪酸可以保持高水平，这是一件好事.
3. Chocolate. 作为一种特殊的款待，巧克力可能具有改善情绪甚至缓解紧张的特性. 但记住，关键是要选择真正的巧克力(黑巧克力最好)，而且要适量.

从现在开始:打破坏心情/坏饮食的循环

储备一些方便又健康的零食，比如香蕉或零食袋装的坚果或胡萝卜. 把它们放在家里、办公室和车里容易拿得到的地方. 所以下次当你想吃东西或心情不好的时候，你可以吃一些改善心情的好东西.

吃得好会让你有心情永远保持健康!