保持健康的体重

保持理想的体重是很困难的，无论你在减肥的过程中处于什么阶段.

超重可能意味着患许多严重健康问题的风险更高, including heart disease, stroke, high blood pressure, 高胆固醇和糖尿病.

If you’re overweight, 即使减掉几磅也能改善你的健康, 所以朝着正确方向迈出的每一步都很重要!

当你的体重在健康范围内时:

你的身体更有效地循环血液.
你的体液水平更容易控制.
你不太可能患糖尿病, heart disease, certain cancers, gallstones, osteoarthritis, 呼吸问题和睡眠呼吸暂停.
你可能会感觉更好，有更多的精力去做其他积极的健康改变.

减肥并不容易，但毫无疑问，这是值得的. 这听起来很简单:为了减肥，你需要燃烧比你吃的更多的卡路里. 为了保持健康的体重，你需要平衡健康的饮食和体育活动. 大多数流行的饮食和快速减肥计划都不起作用, 因为它们不能帮助你学习如何长期保持健康的体重.

成功没有“秘诀”，但有一些基本的秘诀你可以采取的减肥步骤.

OK, you’ve lost some weight. Now you can relax, right? Not so fast! 保持减肥效果和减肥一样需要付出努力. Here are some tips:

Know your triggers, 障碍和最喜欢的借口. We all have them!
Don’t kid yourself. This is a long-term effort. 显著减肥后的头一两年可能是最难的. 如果你能坚持下去，从长远来看，你更有可能成功.
Learn from others 谁成功了，并以他们为榜样.
确保你有一个社会支持网络 朋友、家人和健康专家会支持你新的健康习惯.
找到健康的激励方式 yourself to stick with it.
At the end of the day, it’s up to you. 对自己所做的决定负责.
And remember, 单靠节食是做不到的. 对于想要减肥的人来说，锻炼更是必不可少的. 美国心脏协会(American Heart Association)建议每周进行150到300分钟的体育锻炼，以防止体重反弹.